精神Cosplay-避難包系列02
ㄚ桃妹講民防 緊急避難包-保暖飲食篇
ㄚ桃妹呼叫全體人員！給讀上個月圖卡後依然難以準備避難包的友台：今日主題是「生存法則」下的「保暖與飲食」，小妹整理如下，請參考，不謝～
[3的生存法則]（淙哥2025）
上回我們畫了一座生存金字塔，最底層的維生要素「一旦缺乏，人就噶屁」，一切生存以維生為基。其中：
3分鐘內，沒有新鮮空氣，缺氧腦死；
30分鐘內，沒有有效降溫，會熱衰竭；
3小時內，沒有保暖，失溫而亡；
3天以內，沒有飲水，縮成人乾；
3週以內，沒吃東西，變成餓莩。
這些3不是絕對數值，而是進入不可逆危險狀態的大概時間！譬如有人也曾斷水7日或30天不進食而生，雖然活著，生理機能和判斷力嚴重弱化而難以求生自保。「呼吸」、「降溫」在要素缺乏下讓人登出生命的時間更短，但情境相對罕見。下文主要探討主題依序為「保暖、飲水、糧食」。
－生存法則段落結束，break－
[保暖與穿著]
在豐衣足食的冷氣室待久後，失溫是容易被忽略的急性戶外威脅。避免失溫的機制是「除去水份、隔開風寒、留下熱能」，尤其在多雨的台灣；至少要有一次性的急救用保暖毯！輕便雨衣、天幕、大塑膠袋中點蠟燭，也有透過阻隔達到應急保暖的功效。
裝束部分，頭部保暖不可忽略。口罩能防煙塵病原，也提供有限保暖；頭套脖圍或帽子能有效減少從頭皮微血管散失的3成體溫。避難裝束最好分夏和冬款的置換服裝，以冬裝為例，洋蔥式穿搭最有保暖效果：外層長袖衣褲兼具外套、風衣雨衣功能，隔絕外界環境；中層的訴求能寬鬆禦寒，譬如刷毛或羽絨，創造保溫隔層；內層薄衣需吸濕快乾，譬如化學纖維，避免汗水雨水滯留吸走熱能。
不離身的衣著最重要莫過鞋靴！它必須完全包覆雙足、合腳舒適、耐磨防水、經過長途跋涉的檢驗。除了身著裝束，包裡至少備一套「防水密封」的當季換洗衣物當備用，比如長袖長褲內褲襪子，以備外裝全濕無衣可換而失溫。毛巾能擦拭保暖，也增加舒適度。
保暖裝束備足後，再來考慮其他防護裝束：工作手套、輕型防砸盔、護目鏡或備用眼鏡、內襯護膝等。除了不要過重，民人也記得避開不適合戰間避難、過於惹眼或令人起疑的服裝，如鮮艷與迷彩風；穿便於活動與耐磨的服裝，避免制服、牛仔褲、跟鞋與涼鞋等徒具裝飾功能、拖累活動又脆弱的裝扮。
－保暖與服裝段落結束，break－
[飲水]
保暖庇護相關裝束之後，避難裝備裡次一級的重量類別就是水了吧。若每日喝至少1公升，則避難包帶2~3公升節約飲用的水包裝是很大的負擔。因此重複使用容器之外也要有能獲得額外飲水的手段：
取水－折收式水袋裝水、天幕與雨衣接水、能從房舍水道頭取水的水道匙、甚至將毛巾綁腿上收集露水。
濾水－可以用生命吸管等輕便濾水器、濾紙與布料等去除水中雜質顆粒，或用容器盛裝卵石細沙樹葉布料來土炮濾水器。
淨水－消滅水中微生物，可以用優碘滴、酒精噴、淨水錠、過錳酸鉀......所需濃度與時間恕不細講。此外，炊具生火也能煮水殺菌。
注意以上程序僅去濾除雜質與生物，無法去除有害化學物質，呈色味道明顯被化學污染的水請勿飲用！髒水會縮短過濾器的壽命，取水水源以清澈為佳，比如山泉。
－飲水段落結束，break－
[糧食]
講避難包總先提吃的，各糧食清單不乏享受與舒適的成分，但這反是維生最不緊急的要素，切勿攜帶過量。適合行動糧的特性有輕巧壓縮、不易腐敗、單位份量熱量高、營養素多、無須炊煮、拆封可吃。
依必須營養素，再對符合以上條件的非飲水攝取物分類排序：
熱量炸彈：有醣類脂肪蛋白質，可轉換實質能量，如壓縮糧、能量棒。
維生素類：壓力情境下維生素B、C消耗快，能透過果乾或口服錠補充。
礦物質類：一般食物已含各種礦物質，亦可另備，如鹽糖、舒跑粉。
腸胃友善：能降低衛生物資的使用，如堅果、蔬菜粉、益生菌。
精神提振：口香糖、咖啡錠、茶包等，注意別因利尿而讓水分流失。
避難糧不是野營大餐，取捨有方，當省則省！
－糧食段落結束，break－
以上是小妹分享的準備順序與類別，求生與舒適裝備的延伸都建立在維生物資的基礎上！就緒後如有懸念，來上課或演練驗證吧！本月碎唸到這，ㄚ桃妹OUT~